「アトピーを少しでも改善したい…」
そんな思いで、薬だけでなく体質改善にも取り組んでいる方は多いのではないでしょうか。
アトピー性皮膚炎は、スキンケアだけでなく食生活・睡眠・腸内環境など、体の内側を整えることも大切だと考えられています。
今回は、私自身が注目しているアトピー改善が期待できるサプリや健康食品をご紹介します。
※本記事は健康維持を目的とした内容です。効果には個人差があり、治療中の方は医師に相談しながら取り入れてください。
アトピー改善にはまず「食事」を見直そう
サプリメントを飲む前に、一番大切なのは毎日の食事です。
肌は毎日食べたものから作られています。
特に意識したいのは次の栄養素です。
積極的に摂りたいもの
- 良質なたんぱく質（魚・鶏肉・卵・大豆）
- 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）
- 食物繊維（わかめや海苔などの海藻類）
- ビタミンA・C・E
- 亜鉛
- オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・亜麻仁油）
反対に、
- お菓子
- ジュース
- 揚げ物
- 加工食品
ばかりの生活では、肌の調子が乱れやすくなることもあります。
「サプリだけ」に頼るのではなく、まずは毎日の食事を整えることが体質改善への第一歩です。
良質な睡眠は肌の回復時間
「寝不足の日は肌がかゆくなる」
そんな経験はありませんか？
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進むと言われています。
睡眠不足や浅い眠りが続くと、
- 肌のターンオーバーが乱れる
- 免疫バランスが崩れる
- ストレスが増える
など、アトピーが悪化する原因になることもあります。
睡眠の質を高めるサプリ・漢方
睡眠をサポートする成分として人気なのが、
- グリシン
- GABA
- L-テアニン
- マグネシウム
- トリプトファン
などです。
これらの成分を含むサプリを取り入れることで、睡眠の質をサポートできる場合があります。
また、私自身は漢方にも助けられました。
不安なことを考え始めると頭の中がぐるぐるしてしまい、なかなか眠れない状態が続いていました。さらに胃腸も弱かったため、漢方薬局で相談したところ、**温胆湯（うんたんとう）**をすすめられました。
私にはこの漢方がとても合っていて、以前よりも眠りにつきやすくなったと感じています。
もちろん、漢方は人によって合う・合わないがあります。
東洋医学では**「証（しょう）」**と呼ばれる、その人の現在の体質や体の状態に合わせて処方を選びます。そのため、「友人に効いたから自分にも効く」とは限りません。
睡眠の悩みや胃腸の不調がある方は、一度漢方薬局や漢方に詳しい医療機関で相談してみるのもおすすめです。自分の体質に合った漢方を提案してもらえるので、安心して続けられます。
サプリや漢方だけに頼るのではなく、
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 部屋を暗くする
- ぬるめのお風呂に入る
- 決まった時間に寝る
といった生活習慣も一緒に見直すことで、より良い睡眠につながります。
睡眠の質を高めるサプリ
睡眠をサポートする成分として人気なのが、
- グリシン
- GABA
- テアニン
- マグネシウム
- トリプトファン
これらを含むサプリを活用することで、眠りの質をサポートできる場合があります。
もちろん、
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 部屋を暗くする
- ぬるめのお風呂に入る
などの習慣もおすすめです。
シジュウム茶
以前の記事でも紹介しましたが、個人的におすすめしたい健康茶です。
シジュウム（グアバ）の葉には
- ポリフェノール
- タンニン
- 抗酸化成分
が含まれています。
昔から健康維持のために飲まれており、
「肌の調子が良くなった」
という口コミも多く見られます。
クセも少なく、毎日続けやすい健康茶です。
毎日の水分補給をシジュウム茶に置き換えてみるのも良いでしょう。
ニワゴールド（植物発酵酵素）
体の内側を整えたい方から人気なのがニワゴールドです。
野菜や果物などを発酵させた植物発酵エキスを含み、健康維持をサポートする酵素食品です。
腸内環境は肌との関係も注目されており、
- お腹の調子を整えたい
- 栄養バランスを補いたい
という方にも取り入れられています。
毎日の食生活では不足しがちな栄養を補う目的で続けている方も多いようです。
うるるみど
うるるミド（セラミドサプリ）
乾燥肌や肌のバリア機能が気になる方に注目されているのがうるるミドです。
このサプリには、お米由来のグルコシルセラミドが配合されています。
セラミドは肌のうるおいを保ち、乾燥から守るために欠かせない成分です。
さらに、うるるミドには
- 米由来グルコシルセラミド
- コラーゲンペプチド
- プラセンタエキス
など、美容と健康をサポートする成分が配合されています。
また、粘膜の健康維持や栄養の吸収をサポートする成分も含まれているため、体の内側からコンディションを整えたい方にもおすすめです。
乾燥しやすい季節はもちろん、年間を通して肌のうるおいを保ちたい方に人気の機能性表示食品です。
▼うるるミドはこちらからチェックできます。
肌潤糖（みんなの肌潤糖 アトケアタイプ）｜外側からの保湿ケア
アトピー対策では、体の内側を整えることも大切ですが、肌のバリア機能を守るための外側からの保湿ケアも欠かせません。
私がおすすめしたいのが、**「みんなの肌潤糖 アトケアタイプ」**です。
この保湿スクラブは、一般的なスクラブのように古い角質を削り落とすものではなく、お砂糖（シュガースクラブ）の保水力を活かして、肌にうるおいを与えてくれるのが特徴です。
さらに、配合されている植物オイルが肌の表面に薄い保護膜を作ることで、水分が逃げにくくなり、乾燥を防いでくれます。
アトピー肌は乾燥によってバリア機能が低下し、かゆみや炎症が起こりやすくなります。
そのため、
- 肌にしっかり水分を与える
- 水分を逃がさないように保護する
という2つのケアがとても大切です。
私自身も、肌が乾燥してゴワゴワしている時に使うと、しっとり感が長続きするように感じています。
もちろん、すべての方に同じような変化があるとは限りませんが、乾燥しやすい肌の保湿ケアとして試してみる価値はあると感じています。
内側からは食事やサプリで栄養を補い、外側からは保湿をしっかり行うことで、肌のコンディションを整えやすくなります。
▼私もおすすめしている「みんなの肌潤糖 アトケアタイプ」はこちらです。
） サプリだけでは改善しない理由
どんなに良いサプリでも、
- 食生活
- 睡眠
- ストレス
- 適度な運動
これらが乱れていては十分な効果は期待できません。
アトピー改善は、
「生活習慣を整えながら、不足している栄養をサプリで補う」
という考え方が一番近道だと思います。
まとめ
今回紹介したおすすめは次の5つです。
✅ 食事改善
✅ 睡眠の質を高めるサプリ
✅ シジュウム茶
✅ ニワゴールド（植物発酵酵素）
✅ うるるみど
✅肌潤糖
アトピーは人それぞれ原因や症状が異なります。
だからこそ、「これだけ飲めば治る」というものではありません。
しかし、毎日の積み重ねが肌のコンディションにつながることもあります。
焦らず、自分の体に合った方法を見つけながら、少しずつ体質改善を目指していきましょう。
あなたの肌が少しでも楽になるきっかけになれば嬉しいです。
