イラストでわかる｜子宝運アップ体操
体を温め、巡らせるためには大きな筋肉をやさしく動かすことが大切。
ここでは、毎日無理なく続けられる体操を、イラスト付きでご紹介します。
① 下半身を温める「ゆっくりスクワット」
太もも・お尻は、体の中でも特に大きな筋肉。
ここを動かすことで、骨盤まわりの血流がよくなり、子宝運アップにつながります。
- 足を肩幅に開く
- 息を吐きながら、ゆっくり腰を落とす
- 息を吸いながら、ゆっくり戻る
- 5〜10回でOK
※膝がつらい場合は、椅子スクワットでも大丈夫です
② 巡りを良くする「肩甲骨ひらき体操」
背中・肩甲骨まわりを動かすことで、呼吸が深くなり、
エネルギーと血の巡りがスムーズになります。
- 両腕を横から大きく上げる
- 肩甲骨を寄せるように、胸をひらく
- ゆっくり下ろす
- 深呼吸しながら3〜5回
③ 骨盤まわりをゆるめる「股関節ほぐし」
股関節は、子宮・骨盤と深く関わる大切なポイント。
固まりやすい場所だからこそ、やさしく動かしてあげましょう。
- 椅子に座って、足を軽く開く
- 膝を左右にゆらゆら動かす
- 気持ちいい範囲でOK
- 30秒〜1分
どの体操も、「少し体が温かくなる」「ほっとする」くらいで十分です。
頑張らないことが、子宝運を育てる近道です。
